Calcul d'allure de course à pied
Saisissez deux valeurs parmi la distance, le temps et l'allure pour obtenir la troisième, avec vos temps estimés sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
- Gratuit
- Sans inscription
- Confidentiel
- Distance
- 5 km (3,107 mi)
- Temps
- 25:00
- Vitesse
- 12 km/h
- Vitesse
- 7,46 mph
| Course | Distance | Temps |
|---|---|---|
| 1 mile | 1,609 km | 8:03 |
| 5 km | 5 km | 25:00 |
| 10 km | 10 km | 50:00 |
| 15 km | 15 km | 1:15:00 |
| 10 miles | 16,093 km | 1:20:28 |
| Semi-marathon | 21,098 km | 1:45:29 |
| Marathon | 42,195 km | 3:30:59 |
How this was calculated
- Allure = temps ÷ distance = 25:00 ÷ 5 km = 5:00 par km.
- 1 mile = 1,609344 km, donc 5:00 par km correspondent à 8:03 par mile.
Comment fonctionne le calculateur d'allure
L'allure, le temps et la distance sont liés par une seule formule : allure = temps ÷ distance. Donnez-en deux et ce calculateur trouve la troisième. Saisissez une distance et votre temps pour connaître votre allure au kilomètre et au mile ; une distance et une allure cible pour obtenir votre temps à l'arrivée ; ou un temps et une allure pour savoir quelle distance vous parcourez. Sous le résultat, un tableau projette votre temps sur un mile, 5 km, 10 km, 15 km, 10 miles, semi-marathon et marathon, si vous tenez la même allure toute la course.
Exemples de calcul
Un 5 km en 25:00, c'est 25 minutes ÷ 5 km = 5:00 par kilomètre. Comme un mile vaut 1,609344 km, cela fait 5:00 × 1,609344 = 8:03 par mile, soit une vitesse de 12 km/h. Un 10 km en 50:00 correspond à la même allure. Courir 10 miles à 9:00 par mile prend 90 minutes, soit 1:30:00. Et un marathon (42,195 km) à 5:30 par km se termine en 3:52:04.
Allure au kilomètre ou au mile
En France, on exprime l'allure en minutes par kilomètre ; aux États-Unis et au Royaume-Uni, c'est par mile. Multipliez une allure au kilomètre par 1,609344 pour obtenir l'allure au mile, ou divisez pour faire l'inverse. En règle pratique, 6:00 par km font environ 9:40 par mile, et 10:00 par mile environ 6:13 par km. Changez d'unité au-dessus du calculateur et tous les résultats se mettent à jour.
Ce qu'il faut savoir
- Allure régulière : le tableau suppose une allure constante. En réalité, on ralentit sur longue distance, surtout à la fin d'un marathon.
- Dénivelé et vent : les côtes et le vent de face coûtent du temps. Visez une allure un peu plus prudente sur un parcours difficile.
- Distance GPS : une montre mesure souvent un peu plus que la distance officielle, car on coupe les virages et le signal fluctue. En compétition, fiez-vous aux bornes du parcours.
Utilisez le résultat comme repère pour l'entraînement et la course, pas comme une promesse. Pour estimer une allure par distance, c'est largement suffisant.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure en course à pied ?
Divisez le temps par la distance. Un 5 km en 25:00 donne 25 minutes ÷ 5 km = 5:00 par kilomètre.
Comment passer d'une allure au kilomètre à une allure au mile ?
Multipliez par 1,609344. 6:00 par km font 6:00 × 1,609344 = 9:40 par mile ; dans l'autre sens, divisez par 1,609344.
Quelle allure faut-il pour un marathon en 4 heures ?
4:00:00 ÷ 42,195 km = 5:41 par kilomètre. Un semi-marathon en 2 heures demande la même allure, puisque la distance est deux fois plus courte.
Quelle est une bonne allure pour un 10 km ?
Cela dépend de votre niveau. Un débutant court souvent entre 6:30 et 7:30 par km (65 à 75 minutes) ; à 5:00 par km, le temps est de 50:00.
À combien de km/h correspond une allure de 5:00 par km ?
12 km/h. La vitesse est égale à 3 600 secondes divisées par les secondes par kilomètre : 3 600 ÷ 300 = 12.