Pace Rechner: Pace, Zeit und Distanz beim Laufen
Gib zwei von drei Werten ein (Distanz, Zeit oder Pace) und sieh sofort den dritten, dazu deine Zielzeiten über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
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- Distanz
- 5 km (3,107 mi)
- Zeit
- 25:00
- Geschwindigkeit
- 12 km/h
- Geschwindigkeit
- 7,46 mph
| Strecke | Distanz | Zeit |
|---|---|---|
| 1 Meile | 1,609 km | 8:03 |
| 5 km | 5 km | 25:00 |
| 10 km | 10 km | 50:00 |
| 15 km | 15 km | 1:15:00 |
| 10 Meilen | 16,093 km | 1:20:28 |
| Halbmarathon | 21,098 km | 1:45:29 |
| Marathon | 42,195 km | 3:30:59 |
How this was calculated
- Pace = Zeit ÷ Distanz = 25:00 ÷ 5 km = 5:00 pro km.
- 1 Meile = 1,609344 km, also sind 5:00 pro km gleich 8:03 pro Meile.
So funktioniert der Pace Rechner
Pace, Zeit und Distanz hängen über eine einzige Formel zusammen: Pace = Zeit ÷ Distanz. Gib zwei der drei Werte ein, und dieser Pace Rechner liefert den dritten. Mit Distanz und Zielzeit erhältst du deine Pace pro Kilometer und pro Meile; mit Distanz und Wunsch-Pace deine Zielzeit; mit Zeit und Pace die Strecke, die du schaffst. Unter dem Ergebnis zeigt eine Tabelle deine Zielzeit über eine Meile, 5 km, 10 km, 15 km, 10 Meilen, Halbmarathon und Marathon, wenn du die Pace über die ganze Strecke hältst.
Rechenbeispiele
Ein 5-km-Lauf in 25:00 sind 25 Minuten ÷ 5 km = 5:00 pro Kilometer. Eine Meile hat 1,609344 km, das sind also 5:00 × 1,609344 = 8:03 pro Meile, eine Geschwindigkeit von 12 km/h. Zehn Kilometer in 50:00 ergeben dieselbe Pace. Wer 10 Meilen mit 9:00 pro Meile läuft, braucht 90 Minuten: 1:30:00. Und ein Marathon (42,195 km) mit 5:30 pro km dauert 3:52:04.
Pace pro Kilometer oder pro Meile
In Deutschland, Österreich und der Schweiz gibst du die Pace in Minuten pro Kilometer an, in den USA und Großbritannien pro Meile. Multipliziere eine Pace pro Kilometer mit 1,609344, um die Pace pro Meile zu erhalten, oder teile durch 1,609344 für die Gegenrichtung. Als Faustregel sind 6:00 pro km etwa 9:40 pro Meile und 10:00 pro Meile etwa 6:13 pro km. Wechsle oben die Einheit, und alle Ergebnisse passen sich an.
Worauf du achten solltest
- Gleichmäßiges Tempo: Die Tabelle geht von einer konstanten Pace aus. In der Praxis wirst du auf langen Strecken langsamer, besonders gegen Ende eines Marathons.
- Höhenmeter und Wind: Anstiege und Gegenwind kosten Zeit. Plane auf einer anspruchsvollen Strecke eine etwas vorsichtigere Wunsch-Pace.
- GPS-Distanz: Eine Uhr misst oft etwas mehr als die offizielle Strecke, weil du Kurven schneidest und das Signal schwankt. Im Wettkampf zählen die Kilometerschilder.
Nimm das Ergebnis als Richtwert für Training und Wettkampf, nicht als Versprechen. Für eine grobe Planung der Pace pro Distanz reicht es völlig aus.
Häufige Fragen
Wie berechnet man die Pace?
Teile die Zeit durch die Distanz. Ein 5-km-Lauf in 25:00 ergibt 25 Minuten ÷ 5 km = 5:00 pro Kilometer.
Wie rechnet man die Pace pro km in Minuten pro Meile um?
Mit 1,609344 multiplizieren. 6:00 pro km sind 6:00 × 1,609344 = 9:40 pro Meile; in die andere Richtung teilst du durch 1,609344.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon in 4 Stunden?
4:00:00 ÷ 42,195 km = 5:41 pro Kilometer. Ein Halbmarathon in 2 Stunden verlangt dieselbe Pace, weil die Strecke genau halb so lang ist.
Was ist eine gute Pace für 10 km?
Das hängt vom Trainingsstand ab. Einsteiger laufen oft 6:30 bis 7:30 pro km (65 bis 75 Minuten); bei 5:00 pro km sind es 50:00.
Wie viele km/h sind 5:00 pro km?
12 km/h. Die Geschwindigkeit ist 3.600 Sekunden geteilt durch die Sekunden pro Kilometer: 3.600 ÷ 300 = 12.